أفضل أنواع الشاي التي تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والانتعاش

فهم العلاقة بين الشاي والنوم

إن الرابط بين الشاي والنوم يكمن في المقام الأول في المكونات. فشاي الأعشاب، على عكس الشاي الأسود أو الأخضر، يخلو عادة من الكافيين. وهذا الافتقار إلى الكافيين يسمح للجسم بالاسترخاء دون التأثيرات المنشطة التي تعطل أنماط النوم. وتمتلك الأعشاب المحددة خصائص تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، وتعزز الهدوء وتقلل من التوتر.

يجد العديد من الأشخاص أن دمج طقوس شرب الشاي ليلاً يساعدهم على الانفصال عن هموم اليوم. ترسل هذه الطقوس إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء. إنها طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين نظافة نومك.

أفضل أنواع الشاي للراحة والاسترخاء

شاي البابونج

ربما يكون البابونج هو الشاي الأكثر شهرة لتعزيز الاسترخاء والنوم. فهو يحتوي على مادة الأبيجينين، وهي مادة مضادة للأكسدة ترتبط بمستقبلات معينة في المخ. وقد يعمل هذا الارتباط على تقليل القلق وتحفيز النوم.

• يساعد على تقليل القلق والتوتر.
• يعزز الاسترخاء والهدوء.
• قد يحسن جودة النوم بشكل عام.

شاي اللافندر

يتميز شاي اللافندر برائحة مهدئة وخصائص مهدئة. ويمكن لرائحته وحدها أن تساعد في تقليل مستويات التوتر. ويمكن أن يعزز اللافندر الاسترخاء من خلال التأثير على الجهاز العصبي.

• معروف بتأثيراته المهدئة والمريحة.
• قد يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب.
• يمكن أن يحسن مدة النوم وجودته.

شاي جذر حشيشة الهر

لقد تم استخدام جذر حشيشة الهر لعدة قرون كمساعد طبيعي على النوم. فهو قادر على زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك في المخ. يساعد حمض جاما أمينوبوتيريك في تنظيم النبضات العصبية، مما يقلل من القلق ويعزز الاسترخاء.

• يعمل كمهدئ طبيعي.
• قد يقلل الوقت المستغرق للنوم.
• يمكن أن يحسن نوعية النوم لبعض الأفراد.

شاي بلسم الليمون

ينتمي عشبة الليمون إلى عائلة النعناع، ​​وتتمتع بنكهة حمضية خفيفة. وقد ثبت أنها تقلل من القلق وتحسن جودة النوم. وغالبًا ما يتم دمجها مع أعشاب أخرى مثل جذر حشيشة الهر لتعزيز التأثيرات.

• يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
• قد يحسن المزاج والوظيفة الإدراكية.
• يمكن أن يعزز الاسترخاء والنوم المريح.

شاي زهرة العاطفة

شاي زهرة الآلام هو خيار ممتاز آخر لتعزيز الاسترخاء والنوم. يمكنه زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك في الدماغ، على غرار جذر حشيشة الهر. تساعد هذه الزيادة في تهدئة العقل والجسم.

• له خصائص مهدئة ومضادة للقلق.
• قد يساعد على تقليل أعراض الأرق.
• يمكن أن يحسن نوعية النوم ومدته.

شاي النعناع

على الرغم من عدم شهرة شاي النعناع تقليديًا بأنه يساعد على النوم، إلا أنه يمكن أن يساعد على الاسترخاء من خلال تهدئة الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الجهاز الهضمي المريح إلى ليلة أكثر راحة. يمكن أن تعمل تأثيرات النعناع المهدئة على المعدة بشكل غير مباشر على تعزيز الاسترخاء.

• يخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.
• يقلل من الانتفاخ والغازات.
• يعزز الاسترخاء العام.

شاي الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل، مثل النعناع، ​​على الهضم ويمكن أن يخفف من الغثيان. ومن خلال تهدئة المعدة، يمكن أن يساهم في حالة أكثر راحة واسترخاء قبل النوم. كما يمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أن تخفف من الانزعاج.

• يساعد على الهضم ويقلل من الغثيان.
• له خصائص مضادة للالتهابات.
• يعمل على تعزيز الاسترخاء عن طريق تهدئة المعدة.

شاي جذر عرق السوس

يُعرف شاي جذر عرق السوس بخصائصه المتكيّفة، حيث يساعد الجسم على إدارة التوتر. ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال وتجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. نكهته الحلوة تجعله مشروبًا لطيفًا قبل النوم.

• تساعد الخصائص التكيفية على إدارة التوتر.
• له نكهة حلوة طبيعية.
• ينبغي أن تستهلك باعتدال.

نصائح لتحضير كوب مثالي من الشاي المعزز للنوم

لتعظيم فوائد هذه الشاي، ضع في اعتبارك نصائح التحضير التالية. استخدم أوراق الشاي السائبة عالية الجودة أو أكياس الشاي من العلامات التجارية المشهورة. هذا يضمن لك الحصول على الفعالية الكاملة للأعشاب.

انقع الشاي لمدة زمنية محددة، عادة من 5 إلى 10 دقائق. يسمح هذا بإطلاق المركبات المفيدة في الماء. تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية، حيث يمكن أن تؤثر على النوم.

اشرب الشاي قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة. يمنح هذا جسمك الوقت لامتصاص الأعشاب والبدء في الاسترخاء. قم بخلق بيئة هادئة أثناء الاستمتاع بالشاي، مثل خفض مستوى الإضاءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

• استخدم أوراق أو أكياس الشاي عالية الجودة.
• ينقع لمدة الموصى بها (5-10 دقائق).
• تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية.
• اشربه قبل النوم بـ 30-60 دقيقة.
• إنشاء بيئة مريحة.